New Jukuren-Comp 3.1+3.2

Die Jukuren-Comp2 ist vor ca.10 Tagen mit viel Schweiß bei Temperaturen von über 30°C in der Halle abgeschlossen worden. Sie macht Platz für die neue Comp3, die aus zwei Programmen besteht. Dieses Vorgehen bietet sich für den Zeitraum des Sommer-Trainings sehr gut an, da wir dann beide Trainingstage so optimaler nutzen können.

Jukuren-Comp3.1:(Masseaufbau, Antrittsverbesserung)

Kettlebell-Einsatz!

• Renegade Row (12kg KB)
• Boxjumps (high)
• One Arm PushPress (16kg KB)
• Double KB Clean&Jerk (12kg KB)
• Ring Pull-Up`s

Zu absolvieren sind 5Runden auf Zeit, mit jeweils 7WDH pro Übung! Pausen nach eigenem Bedarf oder nach jeder vollständigen Runde (möglichst nicht länger als 3 Minuten)

zweiter Wochentag:

Jukuren-Comp3.2:(Kraftausdauer, Willenskraft)

• Ring Push-Up`s (tief)
• Burpee/Pull-Up
• Medball Roll-Over

Insgesamt 3 Runden, davon Runde1 jeweils alle drei Übungen 21WDH, Runde2 jeweils 15WDH, Runde3 jeweils 9WDH!!!

Gesamtzeit messen!!!

Daumen hoch dabei…

Alf